zakwasy pompki

[...] jednak na kilka zmian i chcę się Was poradzić: 1. Ostro obciążam dolne plecy i czasem się one odzywają pod postacią spięcia i lekkiego bólu, szczególnie rano. Nie są to tzw. zakwasy, czuję że obrywa kręgosłup lub jego otoczenie. Zazwyczaj nadchodzi to po treningu, na którym dorzucam kg na przysiad lub MC. Czy myślicie, że rozdzielenie tych dwóch [...]

[...] komplikuje , biegać mam zamiar co drugi dzień czyli wtorek,czwartek i sobotę a ćwiczenia wykonywać poniedziałek , środa oraz piątek czy jest możliwość rozbicia tego planu na poszczególne partię ? wykluczając ćwiczenia na nogi gdyż po samym biegania mam już zakwasy i raczej nie dał bym rady jeszcze wykonywając tych ćwiczeń . z góry dziękuję

[...] roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie wczesniej nie zdazało ;] Teraz dam mój plan aby pamietac od jakich wicczen zaczynałem kiedys przygode :} 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x8 2.Wyciskanie [...]

Witam wszystkich którzy mogą i chcą pomóc. Jestem juz dawno po okresie dojrzewania, wszak 27 lat stuknęło w tym roku, ale moje ciało jest "gimnazjalne" co powoduje niesamowite kompleksy i oczywiście drwinki ludzi. Trudno też się postawić bo wiadomo wpier&&ol można dostać, a na takich jak ja mówi sie jednostrzałowiec :E Tak więc do rzeczy. Nigdy [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach: (4 serie) 20 (staly ciezar) SOBOTY: Brzuch NIEDZIELE: Wolne wczoraj byla sroda wiec prosze patrzec na srode, byl trening plecow i bica na plecach owszem sa zakwasy jak zawsze, ale na bicu nie :( nie wiem, pewnie przez to nie bedzie rosl :o czekam na jakies rady z gory dzieki wszystkim pozdrawiam

Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]

[...] po schodach i schodzenie z hantlami wrekach;]10/10/10 ) Niedziela:Barki (nie wiem jak nazywają sie te ćwiczenia które robię profesjonalnie, ale po nich mam ostre zakwasy do, każdego ćwiczenia 3 serie po 10) Na duże partie mięśni robię 12 serii na małe 9 ale to na okres po wakacyjny bo wakacje to odpoczynek dla mięśni i wrzesień to [...]

Witam, mam do was wielką prośbę panowie (i być może panie). Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, wcześniej ok.1,5 roku w domu proste ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Rzecz w tym, że nie mam nadal konkretnego planu treningowego. Często robię wszystko (no prawie wszystko), najbardziej skupiając się jednak na danej partii/partiach. Mam 17 lat, 174cm [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu pompki w podporze tyłem Sobota-Nogi Niedziela i środa wolna Ćwicze na tym planie już koło tygodnia i daje rady go zrobić całego i są zakwasy po nim;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne [...]

Wiek:16 Waga:56 Wzrost:170 Staż: 3 mieś Cześć, od wczorajszego treningu zauważyłem że moja prawa część klatki jest sporo większa. Wiem zawsze ta część dominująca jest większa, ale dopiero wczoraj zauważyłem ,że ta różnica jest bardzo duża i prawy mięsień jest dość szpiczasty a w górnej parti klatki nie ma praktycznie nic... Podsuńcie może jakieś [...]

[...] ( gdy przestałem robić pompki ból wracał ) , wiec w środę znowu poszedłem ćwiczyć ale już nie bicka tylko inne partie po powrocie z siłowni czułem mocniejszy bol . Czy to zakwasy i czy w dziś odpuścić siłownie( po podnoszeniu i rozgrzaniu rak bol maleje do niesprawiającego dyskomfortu lecz jeżeli poleżę rośnie do mocnego . Dzisiaj bol jest o [...]

[...] 81-83 kilo. Ostatnio odłożyłem ćwiczenia siłowe i przerzuciłem się na bieganie, biegam jeszcze dość nieregularnie, ale 2-3 razy w tygodniu (ponieważ często łapię ostre zakwasy na łydki), w około 50 minut przebiegam ponad 7 km. Od początku mojej drogi waga prawie cały czas stoi w miejscu, a jak spada to o 1-2 kilo i zaraz znowu wraca. Nie [...]

[...] robi się cholernie ciężko, myślę że 10 pow to jak na razie szczyt moich możliwości i od następnego tygodnia przechodzę na III poziom. ( ostatnia seria na drążku i pompki wchodzą z ogromnym trudem, do tego cały czas trzymają mnie zakwasy ) W kolejnych dniach może, bardziej szczegółowo wszystko opiszę A teraz dziękuje dobranoc :P

[...] bym wyrzucił bo i tak ładnie pracuje przy podciąganiu i bicepsie). Dodaję że poprzednie 6 mscy to redukcja, FBW. Ćwiczę tym planem już 3 tyg, nawet w 3 tyg pojawiają się zakwasy, nie wiem czy to dobry symptom. Proszę o konstruktywne uwagi i wyrozumiałość nawet jeśli złamałem jakąś kardynalną zasadę. Pozdrowienia. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] kompletnie bez sensu jakie ćwiczenie czym zastąpić ? 3. Czy po kazdym treningu jest sens robienia areobów tzn( zalezy mi na biezni ) 4.Może ktoś z was ma ciekawy plan treningowy na rzezbe i schudnięcie 5. Jest jakiś suplement który zmniejsza zakwasy lub daje lepsze efekty ( nie chodzi mi o jakies sterydy tylko o zwykłe dosc tanie wytaminy )

[...] pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak robienie 3 razy w tygodniu 15 powtorzen? 4.Czy [...]

[...] to poprawia sie samo przy upadkach:) Hantlami sie bawie systematycznie co 2 dzien (12kg)od 2 msc. (oczywiscie zawsze jest jakas rozgrzewka nigdy nie mialem kontuzji, zakwasy sie zdazaly ale male) Aktualnie najbardziej mi zalezy nad poprawieniem wytrzymalosci kolan oraz mieśni potrzebnych do wykonywania zwykłych pompek (mam z nimi problemy [...]

[...] Czy odpuścić sobie 6W i zastąpić czymś innym? Czy pracująć 14 h dziennie, nosząc skrzynki po 20kg itd. nie przemęczam mięśni później w trakcie treningu? Czasem odczuwam zakwasy i delikatne przemęczenie. No i to chyba na razie tyle. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki i przepraszam jeśli zadałem jakieś infantylne pytania, o których [...]

[...] zwyklych w 3-4 seriach + 4 * 10 na poreczach. Do tego 20-30min joggu. Pytanie: czy pompki nie zaklocaja cyklu regenaracji klaty? Staram sie nie robic pompek nastepnego dnia po treningu klaty. To samo z tricepsami: czy wystarczajaca regenercja, jak robie pompki codziennie? Staram sie nie cwiczyc, jak czuje zakwasy na tricu. no pain, no gain

[...] codzinnie. Wymyślił to mój kuzyn i po tym jak on wygląda postanowiłem umieścić tutaj ten mały programik ćwiczeń kto chce niech prubóje. Jeżeli ktośbedzie mieć bardzo ostre zakwasy w okolicach łokci niech zrobi dzień przewy albo dobrze sie rozgrzeje !! Życze powodzeia naprawde wchodzi 1,2 - dzień 1 seria 5 powtórzeń 1 - 5 3,4,5 - dzień 2 serie [...]